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菲律宾申博太阳城管理:为健康,做加法 | 哈佛大学研究发现,男女长寿五大秘诀

admin 快讯 2020-07-05 31 1

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一般来讲,人到50岁后,身体各器官组织就会加速衰老,而女人也会在这个年龄迎来更年期,正式步入中老年阶段。正因为这个年龄段身体产生的一系列变化,很多健康隐患也通常会在这个年龄段爆发,所以50岁后对养生的重视一定程度上决定了这个人的健康和寿命长短。


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哈佛大学研究:50岁后做好这5件事,健康寿命可延长10年

英国《每日邮报》报道,美国哈佛大学Frank Hu博士研究团队对10万人进行研究发现,人到50岁后,健康和寿命会受到5个重要因素的影响,分别为烟、酒、运动、饮食和体重

这5件事中,若保持4~5个健康习惯,那么女性的预期健康寿命可以达到84.4岁,男性预期健康寿命可达81.1岁;反之,若没有这5个健康习惯,那么女性预期健康寿命仅为73.7岁,男性预期健康寿命仅为73.5岁。

换言之,这5个习惯的坚持与否,会使女性健康寿命差距10.7年,男性差距7.6年(概率意义上)。注意:这里的寿命不是无质量的病床寿命,而是高质量的健康寿命!

秘诀一:不吸烟

该研究发现,每天吸烟量超过15支的人,疾病风险是最高的人群。

科学研究披露,烟草燃烧后至少会产生数百种有害化学物质,仅已知的致癌物就高达69种。而现在社会上主流疾病几乎都与吸烟有关,尤其是心脑血管疾病和呼吸系统疾病。多项研究早就指出,吸烟者的平均预期寿命比非吸烟者短10年。

所以,戒烟越早越好。美国曾发表过一份研究报告称,烟民若在34岁之前戒烟,吸烟危害几乎可以完全可逆,预期寿命可恢复10年。

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秘诀二:忌饮酒

在西方医学界,没有所谓“适量饮酒”的说法。世界著名医学期刊《柳叶刀》曾发表研究报告证明,哪怕仅仅只喝一滴酒,危害也大于所谓的益处。

酒精的学名是乙醇,是一类致癌物,进入人体后不仅会刺激胃部黏膜,还会对肝脏和大脑等器官产生不利影响,而当乙醇氧化为乙醛后,危害会更大。

因此,酒这种东西,能不喝尽量别喝,即使迫不得已,也要尽量少喝。

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肠胃蠕动慢,引起的长期性便秘需要怎么调理?

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秘诀三:每天运动30分钟以上

该研究建议,人到50岁后,尽量每天运动超过30分钟以上。

因为,随着年龄的增长,身体的代谢能力、免疫力、血液循环都会慢慢下降减慢,从而更容易引发各种健康问题,而坚持运动可在一定程度上延缓身体的衰老速度,从而提高健康指数,增加预期健康寿命。

年纪越大,适量运动所带来的收益也越大,所以年龄越大的人越应该进行适量的运动。

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秘诀四:良好的饮食习惯

关于饮食习惯,该研究主要指出了摄入过多的脂肪和糖分,是加速身体衰老和引发健康威胁的重要因素。

脂肪和糖分都是高热量物质,长期摄入过多的脂肪和糖分会增加人体的体重,甚至导致中心型肥胖,从而引发各种健康风险。另外,脂肪和糖分摄入过多,尤其是加工糖类食品,会提高“三高”的风险。

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秘诀五:合理的体重

该研究最后指出,BMI值超过30的人,健康风险会显著提高。

人到50岁后,由于身体的代谢能力下降,热量的消耗速度也会下降,这时候的食物摄入量若不进行控制,消耗赶不上摄入,肥胖的风险就会提高,这也是为什么人到中年容易发福的原因。而肥胖可谓是万病之源,如心血管疾病、消化系统疾病、内分泌功能紊乱、三高、痛风等等,甚至癌症都与肥胖息息相关。

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BMI值是一种国际公认的测体重公式,下图是BMI值标准:

体重(单位Kg) ÷ 身高(单位米)÷身高(单位米)=BMI值。

假设小明身高1.75米,体重80kg,他的公式为80÷1.75÷1.75=26.12

(注意:该研究使用了WHO标准,而国人要使用中国参考标准,BMI值超过27就是危险线了)

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对于男性来说,以上这5件事或许很难做到,尤其是戒烟、忌酒、合理饮食这三项,而对于女人们来说,这五项往往能轻松做到,因此女性的寿命整体上要比男性高。

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  • 2020-07-05 00:13:17

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