马上就是大寒，养生须知：锻炼不能“趁早”，温热进补忌暴食

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钱江晚报·小时新闻记者 杨茜 通讯员 张弛

大寒是二十四节气中最后一个节气，是我国大部地区一年中最冷时期，常有寒潮、大风天气，呈现出冰天雪地、天寒地冻的严寒景象。

杭州市红十字会医院沈军中药师说，大寒时节，养生方面应注意以下几点。

晒晒太阳更健康

大寒节气一般以晴为主，要利用阳光来保养身体。首先，晒太阳能给人以温暖，促进血液循环和新陈代谢，还能使人心情愉快。其次，晒太阳能增强人体对钙和磷的吸收，有效预防老年骨质疏松症。冬季晒太阳最好选择上午10点前或下午3点后的“黄金时段”，每天晒30分钟~60分钟为宜。

保暖加湿防感冒

冬季寒冷和干燥的双重影响，会加重呼吸道疾病的症状，并易造成痰液黏稠或结成干痂不易排出。因此，冬季既要注意保暖，也要关注湿度。早晚要多开窗通气，室内取暖时宜在地上洒点水，或晾一些湿毛巾等，以增加空气湿度。

温热进补忌暴食

大寒时节饮食宜强调热量充足，以温热性的食物为主。常用的食补佳品有羊肉、鸡肉、狗肉等。另外根据自身身体状况，可酌情加入补气的莲子、大枣、鸡肉等；补血的猪肝、龙眼等；补阴的木耳、芝麻、兔肉、鸭肉。但是，过年期间饮食要有节制，切忌暴饮暴食。

锻炼不能趁早

大寒节气，室内外温差较大，人的韧带弹性和关节柔韧性都没有之前灵活。大家宜等到太阳出来以后再进行户外锻炼，切不可越早越好，并且在运动前要做一些热身准备。另外，应选择慢跑、太极拳、八段锦等体育锻炼，运动强度不宜过度激烈，避免扰动阳气。

夜晚不宜蒙头睡

寒冷的夜晚，不少人喜欢蒙头大睡。这样既不卫生，也不舒服。除容易造成呼吸困难、头昏脑胀等缺氧症状外，嘴里呼出的大量水汽还会增加被窝内的湿度，破坏被窝内舒适良好的小环境。

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